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 サッカーに多い“ケガ”  肉離れ 


【予防法】“柔らかく、暖かい”筋肉を作ること


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十分なウォーミングアップとスポーツマッサージが効果的
筋力が弱く、疲労していて、硬く、冷たい筋肉は断裂しやすいといわれています。ですから、暖まっていて、強く、柔軟性のある筋肉の状態にすることが、肉離れの予防につながるわけです。具体的な方法はウォーミングアップであり、ウォーミングアップによって筋肉内の温度を適温にしておけば、肉離れを防ぐことができます。また、試合に臨む際は、前日までのトレーニングによる筋肉の疲労をなるべくとっておくことも大切になります。厳しい練習によって、筋肉の中にしこりができたり、張りが強くなったり、硬い部分ができてきたりすることがありますが、それらをほぐして、血流をよくし、疲労物質を取りのぞくためには、スポーツマッサージが非常に有効です。

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ストレッチング――股関節周囲の柔軟性が大切
硬い筋肉よりも柔らかい筋肉のほうが断裂しにくいわけですから、ストレッチングも大切な予防法です。とくに、股関節周囲の筋肉に柔軟性がないと、ハムストリングなどに肉離れを起こしやすいので、ウォーミングアップだけでなく、クーリングダウンにもストレッチングをいれて、できるだけ長く行ってください。“からだが硬いから……”とあきらめてしまう人がいますが、ストレッチングは、続ければ必ず効果が出てきますから、正しい方法で継続的に行うことが重要です。

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シューズにも気を配ってみては?
スポーツ愛好者の肉離れの予防でも、競技前に必ずウォーミングアップをしっかり行うことや、二日酔いや疲労した状態で競技を行わないことなどが大切ですが、自分に合ったシューズを選ぶこともポイントです。衝撃に対する防御という意味だけでなく、足のアライメント(凹脚、X脚、扁平足など)を矯正することで、体の各所にかかる負担を減少させることができます。シューズおよびインソール(中敷き)にぜひ気を配ってください。



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