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あなたの走る目的は？ |
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あなたが走ろうと思った、きっかけや目的はなんですか？ 運動不足解消のため？ ダイエットのため？ 気分転換のため？ トレーニングのため？ ロードレースやマラソン大会に出場するため？ そのきっかけや目的は、人によってさまざまでしょう。しかし、走ろうとしたきっかけや目的がなんであっても、これから走ろうと考えている人には、なによりも、“ゆっくり走る”からはじめることをおすすめします。
たしかに、競技者レベルでは、きつい練習を避けて通ることはできません。けれども、これから走りはじめる人にとっては、まずは走るための基礎づくりが必要なのです。そのためには、“ゆっくり走る”からはじめるべきなのです。 |
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ラクに走りつづけられるペース |
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“ゆっくり”という基準ですが、たとえば、普段の速さで歩いているとしましょう。そして、だんだんと速く歩いていってみてください。やがてある速さに達すると、走ったほうがむしろラクに感じるレベルがあります。そのくらいの速さで走ってみましょう。この速さだと、無理せず長く走りつづけることができるのです。
個人差はありますが、その速さはおおむね、女性で時速6km、男性で時速7kmくらいとなります。私たちが普段歩いている速さは、時速4kmほどですから、その2倍弱くらいの速さで走るとよいということになります。距離1kmあたりの所要時間でいうと7〜8分くらいとなります。これが、ラクに走りつづけられるペースの目安と考えてもらえばよいでしょう。まずは、このゆっくりペースを、身につけてください。 |
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“LSD”で速くなる！ |
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ゆっくりペースでしかも長い距離を走るトレーニングを、Long Slow Distance（ロング・スロー・ディスタンス）といいます。その頭文字をとって、“LSD”とも呼ばれます。このロング・スロー・ディスタンスを続けていくと、あなたにとってのゆっくりペースは、ちょっとずつ上昇していきます。その結果、いつのまにかあなたは、より長い距離をより速く走れるようになっていく……不思議なことに、“ゆっくり走る”と速くなるのです！ |
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| （文：水村 信二） |
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