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09　スポーツを楽しむための食生活


＃3　スポーツを楽しむための簡単・食生活チェックシート

生活習慣チェックシート
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作成：スポーツ栄養学研究会
◎自己評価法の基準
1） 起床就寝時刻の規則性について、各自でまず、起床・就寝時刻を決める。決められた時刻が守れたときは1点、守れなかったときには3点をつける。
2） 食事時刻についても同様に、朝食・昼食・夕食を摂る時刻を決める。決められた時刻が守れたときは1点、守れなかったときには3点をつける。
3） 便通・体調・体重については、欄内の基準により評価する。1〜3の該当するものを毎日記入し、週あたりの得点を合計する。
◎最も理想的な点は1点 〜 週あたりで7点となります。
◎最も良くない習慣は3点 〜 週あたりで21点となります。
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line → 週あたりの評価得点が……
line ■ 7点〜12点　よい。この生活を続けよう。　■ 13点〜15点　生活習慣を見直そう。
■ 16点以上　非常に悪い。
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食生活チェックシート
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作成：スポーツ栄養学研究会
◎自己評価法の基準
各項目について、1日3回食事が摂れていれば○をつける。
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line → 総評欄の ○ の数が……
line ■ 6〜7個で ◎　■ 4〜5個で ○　■ 3個以下 × をつけて、食生活を見直します。
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