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05　“減量”を見直そう！


＃4　消費エネルギー量を増やすには？

1） トレーニング量を多くし、エネルギー消費量を増やす場合。
◎練習の前後に、ウォーミングアップやクールダウンを長めに行いましょう。
◎自分の欠点を繰り返し練習する～シュート練習、ステップ練習など。
◎必要に応じて筋力強化を行う～筋力トレーニングおよび補強。

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2） 日常生活のなかで、エネルギー消費量を増やす場合。
◎通勤・通学時間をうまく使う～1駅分歩く、自転車、車を利用しないなど。
◎部屋の掃除をこまめに行う。
◎テレビを見ながら、ストレッチを行う。
◎寝る前に腹筋、背筋等軽い補強を行う。

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エネルギー消費量を増やすには、強度の強い運動（無酸素運動）より、軽い負荷で長時間続ける運動（有酸素運動）のほうが効果があります。意識づけのために、歩数計（万歩計・カロリーカウンター）を利用したり、運動日誌をつけることをおすすめします。

以上、減量について、理解していただけたでしょうか？ 減量は、“自らやる気をもち実行する”ことが、成功への最大の秘訣です。そのための知恵を、まわりの指導者やトレーナー、栄養士に教わるようにしましょう。



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