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＃1 “ないない人”って誰？ あなたかもしれませんよ！ |
“食事を作る時間がない”“お金がない”“料理の仕方がわからない”……知らないうちに、“ないない人”になっていませんか？ 学生や社会人に、意外と多いのがこの“ないない人”。食生活が不安定では、じゅうぶんなトレーニング効果は望めません。今回はそんなあなたへの、食べ方や食事選びのアドバイスです。 |
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“ないない人”代表：ヤマダくんの食生活を点検しよう！ |
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ヤマダくんのプロフィール |
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現在、大学2年生。サッカー部に所属（中学生のときから続けている、競技歴7年）。部内では有力な選手として、期待されている。 |
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食生活のプロフィール |
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大学に入ってから、1人暮し（自炊）。台所の器具はそれなりにそろってはいるものの、学食とコンビニの惣菜や弁当で過ごす毎日。 |
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最近の悩み |
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1年生のころにくらべて、疲れやすくなった……“年かな？ 食事にも問題があるとは思うけど、どうしたらよくなるんだろう？” |
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ヤマダくんの毎日 |
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この日の消費エネルギー 約3,900kcal
うち、練習などで消費したエネルギー 約2,000kcal |
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ヤマダくんの毎日、どこに問題が？
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ヤマダくんの食生活には、次のような問題点があげられます。
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朝起きぬけのまま、練習に参加している |
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なにも食べない状態では、即効性のエネルギー源となる血糖が少ないため、練習中に気分が悪くなったり、集中力や注意力が低下することがあります。これではケガの原因となりやすく、じゅうぶんなトレーニング効果が望めません。 |
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就寝時刻が遅い |
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夜が長くなれば、なんとなく夜食・間食がほしくなります。また、朝寝坊して、食事を食べずに飛び出したり、朝はお腹がすかないために欠食したり、食事時間帯にずれが生じてきます。 |
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食事の量が少ない |
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約3,900kcalも消費しているのに、摂取されたエネルギー量は2,500kcal前後。摂取エネルギーの不足分は、体脂肪や筋肉などを分解して、補充します。“トレーニングをしているのに筋肉がつかない”と悩んでいませんか？ |
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糖質・脂質は多いけれど、野菜不足、果物・乳製品はゼロ
……栄養素がかたよっています |
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外食続きでいちばん不足しやすい食品の代表格は、青物野菜と果物です。外食生活が続けば、歯を使ってかまなくなったり、ビタミン・ミネラル・食物繊維などが不足し、体調不良の原因となります。 |
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